Foto: Ann C. Schødt

Særligt sensitiv og ekstra mange indtryk

Tænker du nogle gange:

• Hvorfor sagde hun det?
• Hvad mener han med det?
• Hvorfor har de ikke svaret på den mail, jeg sendte i sidste uge?
• Hun virker sur – har jeg mon sagt noget forkert?
• Bare min chef ikke synes, jeg laver for lidt…!

Eller kommer din sensitivitet til udtryk som øget påvirkelighed for sanseindtryk?

• Arg, den strømpesøm generer!
• Jeg kan slet ikke koncentrere mig, når de taler så højt!
• Hm, pludselig er jeg i dårligt humør – hvorfor det?
• Det var den arbejdsdag – nu orker jeg ikke mere!
• Skal de unger absolut larme så meget, når de leger?!
• Ad, hvor her lugter ubehageligt – jeg får (næsten) kvalme!
• Skal vi absolut tage til det familiearrangement? Jeg bliver helt træt på forhånd!

Tanker og oplevelser som disse er typiske for de særligt sensitive.

Særligt sensitiv og ekstra intelligent

Flertallet af de 10% bedst begavede, jeg møder, er også særligt sensitive i en eller anden grad.

I den personlighedstest, jeg bruger, viser det sig som:

• Lav score på mental modstandskraft – næsten intet filter, så alt går lige ind
• Lav score på personlig bearbejdning – der bliver reflekteret ekstra meget over alt muligt
• Evt. høj score på empati – stor sensitivitet over for andres humør og stemninger

Når det bliver kombineret med en høj IQ, er der en ekstra stor kapacitet til at analysere og bearbejde de mange indtryk.

Særligt sensitiv og andre personlighedstræk

Sensitiviteten kan (gensidigt) forstærke andre træk i personlighedstesten:

• Lav score på koncentration – du har svært ved at lukke af for lyde, lugte, stemninger mv. og dermed bliver det vanskeligt at fokusere på opgaveløsningen
• Lav score på humørstabilitet – dit humør skifter i takt med ændringer i stemningen og humøret hos dem, der er i nærheden
• Lav score på optimisme – du husker som en elefant alle de dårlige oplevelser, og med tiden kan du blive overbevist om, at det umuligt kan blive bedre i fremtiden
• Lav score på positiv bedømmelse – du er skeptisk eller ligefrem kritisk over for andres og egne motiver, handlinger, præstationer og evner
• Lav score på selvstændig beslutningstagen – du har brug for andres godkendelse, anerkendelse og opbakning, fordi din selvtillid er lav/dit selvværd er lavt
• Høj score på dominans – du kommer bestandigt til at fylde og eksponere dig selv for meget og dermed stille din sårbare personlighed i skudlinjen. Det harmonerer meget dårligt med at være særligt sensitiv og kommer ofte til at gøre ondt.

Pyh! Man kan blive helt udmattet og ømskindet alene ved tanken om at have det sådan. Og for nogle mennesker er det den barske virkelighed – hver dag!

4 tips til særligt sensitive og ekstra begavede

Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at beskytte dig selv. I første omgang er det vigtigste råd:

Accepter dig selv, som du er. For du bliver ikke meget anderledes.

Til gengæld kan du lære at tage hensyn til dig selv og skabe de rammer, du trives bedst i. 

Det lyder nemmere, end det nogle gange viser sig at være i praksis. Her er 4 tips, du kan prøve at følge.

1. Pas på dig selv

Du er den bedste til at tage hensyn til dig selv. Eller du burde være det. Fordi du kender dine behov – i hvert fald bedre end andre gør. Derfor skal du passe på dig selv og gøre, hvad der skal til for at undgå at udsætte dig selv unødigt for negative stemninger, overvældende indtryk, unødig modgang og dårlige oplevelser.

Hvis du har en dårlig fornemmelse af noget, inden du kaster dig ud i det, så lyt til det og vis respekt for dig selv. Din krop og intuition tager sjældent fejl.

2. Fakta, fakta, fakta!

Hver gang du er på vej ud ad en trist og selvdestruktiv tangent, skal du stoppe dig selv med det samme. Du kan tro og antage alt muligt, så dine tanker går i negativt selvsving, eller du gør dig unødige bekymringer. Stop omgående!

Få i stedet fakta på bordet. Stil direkte, konkrete spørgsmål. Bed om feedback fra din chef, dine kolleger og kunder – gerne skriftligt, så du kan læse det igen. Hvis du har bare en moderat grad af impostor-fænomenet, så vil du være tilbøjelig til ikke at høre det positive, men derimod tillægge selv den mindste antydning af kritik alt for stor betydning.

Prøv selv Impostor-testen

3. Skab trygge og gode rammer for dig selv

Hvis du er lydfølsom, kan det være godt at arbejde på enekontor, i et mødelokale eller hjemmefra. For nogen virker det godt at bruge ørepropper eller høre musik i hovedtelefoner. Især hvis du er følsom over for stemninger, kan det være godt at høre musik, der afspejler den stemning, du ønsker at være i.

Hvis du er meget empatisk og har lav koncentration, kan enekontor eller hjemmearbejdsplads anbefales eller ligefrem være nødvendigt for, at du kan være effektiv.

Find ud af, hvornår på dagen, du arbejder bedst, og sørg så for, at du har de bedste rammer for at arbejde på det tidspunkt.

4. Tag gensidige hensyn

Giv udtryk for dine behov og vis hensyn til andres behov – de behøver ikke at udelukke hinanden. Tal åbent og assertivt med din chef, kolleger og partner om det.

God arbejdslyst!

Læs evt. også:

• Belastende begavet, sensitiv og/eller ADHD
• Høj IQ og empatisk eller særligt sensitiv
• Belastende begavet og sensitiv: Derfor bliver du misforstået
• Hyldest og tak til de begavede og sensitive!